飲食調(diào)養(yǎng)上，需把握“升發(fā)”與“疏肝”兩大原則。春季在五行中屬木，與人體肝臟相應(yīng)。肝氣在春天尤為旺盛，其特性如同樹木，喜舒展條達而厭惡壓抑。因此，飲食上應(yīng)減少酸味食物的攝入，因為酸味有收斂作用，可能抑制肝氣的生發(fā)。相反，可適當增加甘味食物，如紅棗、山藥、蜂蜜，以滋養(yǎng)脾胃。此時，最值得品嘗的是蘊藏著新生之力的“芽”類蔬菜，如豆芽、香椿芽，它們最能順應(yīng)春生之勢。同時，適量食用韭菜、芹菜等綠色蔬菜，有助于“疏肝”；而生姜、蔥、蒜等辛溫之品，能微微發(fā)散，幫助身體驅(qū)散殘留的寒氣，喚醒沉睡的陽氣。別忘了“咬春”的傳統(tǒng)，吃幾片清脆的蘿卜或一張春餅，能有效理氣消食，預(yù)防春季常見的困倦乏力。

起居作息，關(guān)鍵在于“春捂”與“早起”。立春時節(jié)，天氣變化無常，常有“倒春寒”發(fā)生。因此，切勿因一時氣溫回升便急于換上輕薄的春裝，尤其要注意保護好背部、腰腹部和下肢，防止風寒邪氣乘虛而入，損傷初生的陽氣。在作息上，應(yīng)逐步調(diào)整，從冬天的“早臥晚起”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙古P早起”。清晨不妨比冬日早起片刻，在晨光中舒展身體，進行一些輕柔的活動，以助陽氣升發(fā)。午后若陽光和煦，可背對太陽曬上十五至二十分鐘，讓自然的溫熱透入督脈，這是補充身體陽氣比較直接、舒適的方法。

情志管理，貴在“暢達”與“戒怒”。肝主疏泄，不僅調(diào)控氣血，更與情緒緊密相連。春季肝氣升發(fā)，人的情緒也容易隨之波動，出現(xiàn)急躁易怒或郁郁寡歡的情況。因此，要有意識地保持心情的平和舒暢，可以多走向戶外，踏青賞花，讓自然界的勃勃生機感染自己，開闊心胸。多與親友交流暢談，及時疏解內(nèi)心郁結(jié)。培養(yǎng)一些如品茶、習字、聽樂等寧靜的愛好，有助于安定心神。若感到情緒不穩(wěn)，可深深呼吸，或輕輕按摩腳背上的太沖穴，這是肝經(jīng)的原穴，能有效平肝降氣，舒緩情緒。

運動鍛煉，講究“舒緩”與“伸展”。春季的運動，不應(yīng)追求大汗淋漓的激烈，而應(yīng)以讓身體舒展、氣血流通為目的。過于劇烈的運動反而會耗傷寶貴的陽氣。最適合的是溫和而富有伸展性的活動，如在清晨緩步行走，或練習太極拳、八段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，能和諧地調(diào)動全身氣機；周末與家人朋友登山踏青，或放飛風箏，既能活動筋骨，又能愉悅情志。

此外，一些簡單易行的養(yǎng)生小方法，能讓我們更好地適應(yīng)節(jié)氣轉(zhuǎn)換。每日按揉太沖穴和頸后的風池穴，可疏肝、醒神、祛風。用玫瑰花、枸杞泡一杯代茶飲，能柔肝養(yǎng)血。晚上用加入艾葉的熱水泡腳，可驅(qū)寒助陽，改善睡眠。面對“春困”，除了保證適度睡眠，更關(guān)鍵的是增加戶外活動，飲食清淡，以提振陽氣。

來源：河南省傳染病醫(yī)院 中醫(yī)科/國醫(yī)苑

責任編輯：干麗亞 孟革